Yoga modificaties zijn aanpassingen van yoga houdingen om de houding comfortabeler en veiliger te maken. In een modificatie stem je de ’traditionele vorm’ van een yoga houding af op jouw unieke lichaam en behoeften.
Iedereen heeft een uniek lichaam, verschillende flexibiliteit en een ander yoga niveau. En dat kan per persoon ook nog eens per dag verschillen! Als een yoga houding in de traditionele vorm niet lukt of pijn doet, dan kun je die beter aanpassen, oftewel modificeren. In zo’n modificatie kun je beter ademen en dieper ontspannen waardoor de gemodificeerde houding vaak meer impact maakt.
Hoe kun je een yoga houding aanpassen?
Je kun een yoga houding modificeren op twee manieren:
- Door je lichaamshouding (een beetje of helemaal) te veranderen
- Door yoga props te gebruiken
De makkelijkste manier om een yoga houding aan te passen is met yoga props. Dan gebruik je een blok, een kussen of een ander voorwerp om de pose comfortabeler of haalbaar te maken. Ook een stoel en een muur zijn ‘props’ die je kunt gebruiken in yoga.
Ontdek hier alle tips en modificaties met yoga props.
Je kunt ook een yoga pose modificeren door je houding aan te passen. Dat hoeft geen grote verandering te zijn. Bijvoorbeeld je voet op een andere plaats te zetten of in een andere richting draaien.
Soms verander je je houding zó veel, dat het eigenlijk een andere yoga pose is. Denk maar aan Child pose. Veel mensen hebben last van hun knieën of hebben moeite om te ademen in de traditionele Child pose. Voor hen is het vaak prettiger om Child pose op de rug te doen. Die houding op de rug lijkt meer op Happy Baby pose dan Child pose, maar de impact van de houding is grotendeels hetzelfde.
In deze korte video (5 minuten) licht dit toe en ontdek je nog meer modificaties van Child pose.
Stretchen moet toch een beetje pijn doen?
Nee, yoga mag geen pijn doen. Pijn is een signaal van je lichaam dat iets niet oké is. Pijn tijdens yoga kan betekenen dat je yogahoudingen verkeerd doet. Of dat je te ver gaat in je stretches en oefeningen.
Het is niet de bedoeling dat je jezelf in een yoga houding forceert omdat het zo hoort. Het klopt wel dat elke yoga houding specifieke spieren beïnvloedt en specifieke sensaties geeft. Maar we hebben allemaal een verschillend lichaam met een andere mobiliteit. Dus om dezelfde sensaties en stretches te voelen, is het logisch dat eenzelfde yoga houding bij iedereen er anders uit ziet.
Yoga is een manier om te ontspannen, om jezelf te ontdekken, om te voelen. Dat gaat niet als het pijn doet. Modificaties maken de ’traditionele’ yoga houding comfortabeler en dus veiliger.
Zijn modificaties interessant voor jou?
Ja! Modificaties zijn goed voor iedereen! Niet alleen yoga beginners, maar ook gevorderde yogi’s maken hun practice beter door yoga houdingen aan te passen aan hun unieke lichaam.
Hoewel een gevorderde yogi een grotere flexibiliteit en kracht heeft dan een yoga beginner, zijn er áltijd yoga poses en yogalessen die uitdagend blijven. Yoga modificaties voorkomen blessures, helpen bij individuele behoeften, verdiepen je practice, cultiveren meer bewustzijn en creëren ruimte voor groei. Dat geldt voor elke yoga beoefenaar.
Hier vind je modificatie tips voor yoga beginners. Ben je al wat verder in je yoga practice? Ontdek hier dan de voordelen van modificaties voor gevorderden.
Yoga modificaties zijn trouwens ook handig om toe te passen als je last hebt van een blessure of moeilijk evenwicht. Zo kun je alsnog yoga doen én genieten van je practice.
Wat is het verschil tussen modificaties en variaties?
Variaties en modificaties zijn allebei aanpassingen van de traditionele vorm van een yoga pose, maar de intentie van de aanpassing is verschillend.
Met yoga modificaties maak je een ’traditionele’ yoga houding toegankelijker en veiliger. Deze aanpassingen doe je meestal als een pose pijnlijk of stijf voelt. Yoga modificaties zorgen dus voor meer comfort.
Yoga variaties daarentegen maken een yoga pose diverser of (soms) uitdagender. Een variatie doe je niet om pijn te vermijden, maar om meer plezier te ervaren en alle mogelijkheden van de yoga houding te ontdekken.
Hier lees je meer over het verschil tussen modificaties en variaties.
16 Reacties