De Vlinder: 3 variaties en 3 voordelen van deze leuke heupopener

De Vlinder houding is een geweldige heupopener voor als je stijve heupen hebt. Je kunt de pose immers op veel verschillende manieren doen. Zo heeft de Butterfly pose altijd wel een variatie waarin jij je heupen heerlijk kunt ontspannen.

Ontspannen is belangrijk om stijve heupen soepeler te maken. Je wil geen enkele spanning op je heupspieren voelen in de Vlinder houding. Anders heeft je yoga oefening een averechts effect. Ontdek hieronder in welke van de 3 Vlinder variaties jij het fijnst kunt ontspannen.

De voordelen van de Vlinder houding

1. Goed tegen stijve heupen

Afhankelijk hoe je Butterfly doet, heeft de pose verschillende effecten op je lichaam. Maar elke variatie helpt om de binnenkant van je bovenbenen te strekken en je heupspieren losser te maken. De Vlinder houding is om die reden een ‘heupopener’.

Heb je last van stijve heupen? Dan wil je ook deze 5 yoga tips tegen stijve heupen niet missen.

2. Goed voor kantoorzitters

Omdat we in onze moderne samenleving zoveel op stoelen zitten, komen bepaalde spieren in onze heupen flink onder spanning. Op een stoel zitten is immers geen natuurlijke lichaamshouding.

Spanning betekent kort en stijf. Om die gespannen spieren weer zacht en flexibel te maken, is het belangrijk om ze regelmatig te stretchen (bijvoorbeeld met yin yoga) en je heupgewrichten op te warmen (bijvoorbeeld met actieve yoga, wandelen of zwemmen). Ook de Vlinder houding kun je passief én actief doen.

3. Goed voor ontspanning

In een zittende of liggende Butterfly pose verandert de druk op je onderrug ten op zichte van wanneer je op een stoel zit of rechtstaat. Dat kan een directe impact op je zenuwstelsel (en dus op je gevoel van rust).

Bovendien wordt ook je energie systeem beïnvloed wanneer je gedurende meerdere minuten je heupen opent en stretch. Butterfly pose wordt gelinkt aan je ondersta chakra (energiepunt) bij je stuitje. Daarom kan de pose een kalmerend en aardend effect hebben zo helpen om stress en angst te verminderen.

Drie manieren om Butterfly pose te doen

1. Zittende Vlinder pose

In de zittende Vlinder pose breng je je knieën wijd en voetzolen tegen elkaar. Leg een kussen of blok onder je knieën als je knieën de grond niet raken.

Blijf hier enkele minuten rechtop zitten met een sterke verlengde ruggengraat of buig zachtjes voorover om ontspanning in je rug te vinden. Een vooroverbuiging wordt over het algemeen beschouwd als ‘extra ontspannend’ maar dat is alleen zo, als je geen pijnlijke stretch voelt in je billen.

➡️ Beeld bij woord krijg je in deze video over de Butterfly pose.

2. Liggende vlinderhouding

Deze liggende pose is een geweldige manier om ’s avonds te ontspannen en spanning los te laten na een lange dag.

Ga eerst op je rug liggen met je knieën omhoog richting het plafond. Laat vervolgens je knieën open vallen naar buiten en breng je voetzolen tegen elkaar. Leg opnieuw iets onder je knieën als die de mat niet raken.

Deze pose is bedoeld om ultiem te ontspannen. Als het oncomfortabel voelt in je liezen of onderrug, leg dan een bolster of kussen onder je schouderbladen en hoofd. Je wil alle spieren in je hele lichaam kunnen passief laten worden. Dat is belangrijk om het stretchreflex niet te triggeren. Hier vind je meer info over het stretchreflex (en 5 geweldige tips tegen stijve heupen).

Als je last hebt van je rug, kun je ook Butterfly pose combineren met Legs-up-the-wall. Dan ligt je rug en hoofd op de grond en liggen je benen omhoog tegen de muur.

3. Staande vlinder pose

Wist je dat je de Vlinderhouding ook staand kunt doen? Dan wordt het een balanshouding (én heupopener).

Kom eerst in een lage squat met knieën wijd en voeten samen. Hou je vingertoppen op de mat om je evenwicht te bewaren, terwijl je op je tenen gaat staan. Breng dan de bal van je voeten en hielen tegen elkaar. Zet je buikspieren aan om je handen los te laten van de vloer en je bovenlichaam rechtop te brengen.

Deze staande Vlinder houding is een geweldige manier om je balans en stabiliteit te verbeteren. Het helpt de buikspieren en benen te versterken, terwijl het ook de binnenkant van de dijen en heupen verlengt.

Maar let op: deze pose is vooral interessant als je al een redelijke flexibiliteit in je heupen hebt gevonden.

Vlinder variëren in de yogales

Nu je weet hoe je de Vlinder kunt aanpassen aan jouw lichaam, kun je tijdens de yogales eens een andere variatie doen dan wat de yoga docent voorstelt. Misschien doet iedereen in de les de Vlinder houding zittend, maar merk jij aan je rug dat het beter is om te liggen. Of misschien heb je nog veel energie over, en doe je de Butterfly liever staand dan liggend.

Je hoeft niet synchroon te bewegen met de rest van de klas. Je doet immers yoga voor jezelf, niet voor de yogi’s naast je of voor de docent. Maak dus de houding moeilijker of makkelijker naargelang jouw energie die dag. Als een andere variatie comfortabeler voelt, dan is dat de betere keuze.

Bij Superwoman Yoga ontdek je de leukste modificaties en variaties. Meld je hier aan voor de nieuwsbrief.

Ik beantwoord hieronder graag je vragen en gedachten.

Malvina

Malvina is oprichter van Superwoman Yoga met expertise in yoga modificaties. Ze laat zien hoe je kunt ontspannen in élke yoga houding. Want yoga hoort geen pijn te doen.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *