Vermoeid of hoofdpijn na yoga? Dit is de reden

Hoe voel jij je na een yogales? Zie je na een yogales regenbogen en roze glitters of ben je doodvermoeid en kan je de koelkast leeg vreten?

Vermoeidheid en hoofdpijn na yoga is vervelend, maar ook goed. Hoe dat zit en wat je eraan kunt doen, lees je hier.

Pijn klachten na yoga

Er zijn ruwweg 3 soorten pijn klachten die vaak voorkomen na yoga.

1. Spierpijn na yoga

Yoga is niet alleen maar chillen en stretchen, vaak wordt er ook flink gezweet op de mat. Omdat we ons lichaam op bepaalde manieren bewegen en bepaalde poses aanhouden, worden spieren aangesproken die we in het dagelijkse leven nooit gebruiken. Na yoga heb je vaak spierpijn op plekken waarvan je niet wist dat je daar spieren had.

Als je de pijn irritant vindt, houd dan in gedachten dat ze zich aan het herstellen zijn voor jou. Zodat je makkelijker door de Chaturanga kunt bewegen en staand je veters kunt knopen zonder gevaar voor je leven.

En maak het functioneel: spierpijn kan je lichaamsbewustzijn vergroten. Nu voel je echt de spier. Waar loopt ie? Waar begint en eindigt de pijn? Doe je volgende les meer of minder?

2. Vermoeidheid en hoofdpijn na yoga

Na al mijn jaren yoga practice, voel ik me nog steeds moe na een yogales. En dat is niet gek, want de yoga houdingen en bewegingen stimuleren bepaalde processen in je lichaam, zoals bijvoorbeeld het afvoeren van gifstoffen. Zolang deze gifstoffen nog in je bloed zitten, kan dat zorgen voor hoofdpijn en vermoeidheid na yoga.

Soms duurt het een paar uur, soms meerdere dagen. Als je voor het eerste yoga doet (in lange tijd) kunnen de klachten erger zijn. Als je last hebt van misselijkheid of migraine, wacht even tot je volledig aangesterkt bent voordat je weer aan de yoga gaat. Wees niet ontmoedigd, want wellicht heb je er na een paar lessen veel minder last van.

Heb je tijdens je yoga practice ook hoofdpijn of andere ongemakken? Lees dan ook het artikel: Wat als yoga pijn doet?

3. Emotioneel na yoga

Ooit gehad dat je tijdens of na een yogales je weer ging opwinden over een ruzie van lang geleden? Of dat je (net niet) moest huilen voor compleet onduidelijke reden?

Tijdens yoga werk je niet alleen aan je fysieke lichaam, maar ook je energetische lichaam. Er is weinig wetenschappelijk bewijs voor, maar tijdens yoga kunnen blokkades in je lijf (energetisch en biologisch) doorbroken worden. Hierdoor komen diep verborgen emoties naar boven, waarvan je soms niet wist dat je ze had (bijvoorbeeld enorme haat, diep verdriet, puur geluk,…). Het is goed om die dan niet tegen te houden, maar het even te laten gebeuren.

Yoga werkt bij iedereen anders. We hebben allemaal een ander lijf, een ander verleden, een andere persoonlijkheid. Dus als je al lang yoga doet en je hebt nooit hoofdpijn na een yogales en je bent niet vermoeid of extra emotioneel, maak je dan geen zorgen. Jij bent ook normaal 😉

Wat kun je ertegen doen?

In onze drukke samenleving is het sowieso al moeilijk om tijd te vinden voor jezelf en een yogales te volgen. Als je ook nog eens éxtra moe wordt of méér koppijn krijgt van yoga, heb je natuurlijk nog minder goesting om het te doen.

Deze 3 tips helpen je om pijnklachen en vermoeidheid na yoga te verzachten:

1. Drink meer (lauw) water

Water drinken (en dus vaker plassen) helpt om afvalstoffen uit je lichaam te krijgen. Drink niet alleen voldoende op de dag dat je yoga doet, maar élke dag van de week.

Je hoort en lees soms dat je elke dag 3 liter moet drinken om gezond te zijn, maar streef naar een hoeveelheid die voor jou prettig en haalbaar is. Zoiets is heel persoonlijk. Ik voel me het best tusssen 1 en 2 liter water per dag.

Let op: het is niet aangeraden om koud water te drinken tijdens je yoga practice. De warmte die je opwekt tijdens yoga, wordt dan deels teniet gedaan. Een warme thee in een thermosmok is daarom erg fijn tijdens en na je yogales.

2. Neem gas terug

Als je tijdens yoga te ver gaat in je stretches en/of jezelf te veel uitdaagt in moeilijke yoga houdingen, dan gaat je lijf soms protesteren met hoofdpijn of vermoeidheid. Ik weet dat je dit niet wil horen, maar het is belangrijk om dan gas terug te nemen. Je lijft probeert je iets te zeggen.

Het hoeft niet altijd meer of beter zijn. Integendeel.

Je kunt op verschillende manieren ‘gas terugnemen’:

• Door meer yoga houdingen te modificeren, oftwel aan te passen aan jouw lichaam. Dat doe je bijvoorbeeld met yoga props. Meer over modificeren lees je in dit artikel: Yoga modificaties – waarom het ook voor jou interessant is
• Door zachtere yoga sessies te doen, bijvoorbeeld minder power yoga en meer yin yoga. Ik heb een zachte yoga flow voor jou gemaakt die je kunt doen als je vaak last hebt van hoofdpijn na yoga. Download hier de ultieme yoga reeks voor vermoeide dagen.

En je hoeft niet voor altijd zachte ‘beginners’ yoga doen. Zeker niet! Het is voor nu even het beste wat je kunt doen. Door gas terug te nemen, respecteer je de signalen van je lichaam (pijn!). En op het moment dat je lichaam weer energie signaleert, kun je jezelf weer lekker uitdagen.

3. Gun je lijf tijd

Een frustrerende tip, maar belangrijk! Geef je lichaam de tijd om over deze ongemakken te komen. En nu denk je misschien, oké ik geef mezelf zes maanden. Dat is heel veel tijd! Nee, zet er geen deadline of streefdoel op. Dat geeft alleen maar druk.

Hoe doe je dat dan concreet, jezelf tijd geven?

De beste manier is door yoga leuk te maken. Maak je yoga houdingen comfortabel met modificaties en maak je practice afwisselend met yoga variaties.

Of je nu (opnieuw) begint of al langer yoga doet, jouw ontspanning en jouw plezier op de yogamat is belangrijker dan de houding. Je zal merken, dat je dan vaker yoga wil doen. En uiteindelijk zal ook de hoofdpijn en vermoeidheid verzachten en verdwijnen.

Yoga voor vermoeide dagen

Superwoman Yoga is een online haven voor yogi’s die zich gefrustreerd voelen op de yoga mat. Hier doet yoga geen pijn. Pas bovenstaande tips toe om je hoofdpijn te verzachten en probeer thuis eens deze yoga reeks voor vermoeide dagen.

Door te klikken op de link, download je een PDF met afbeeldingen van yoga houdingen (om te printen). Je kunt deze reeks houdingen op je eigen tempo doen in de woonkamer (op het tapijt). Je hebt geen yoga mat of yoga ervaring nodig om deze yoga reeks te doen. Je zal het merken: je hebt alleen een beetje inspiratie en rust nodig om je beter te voelen.

Download hier jouw ultieme yoga reeks voor als je moe bent.

Ik beantwoord hieronder graag je vragen.