Alles wat je wil weten over yoga modificaties

Yoga modificaties zijn niet alleen voor yoga beginners. Tenzij jij een perfect standaard lichaam hebt (wat dat ook moge zijn), is modificeren ook interessant voor jou.

Wat zijn yoga modificaties?

Yoga modificaties zijn aanpassingen van yoga houdingen met als doel de houding comfortabeler en veiliger te maken.

In een modificatie stem je de ’traditionele vorm’ van een yoga houding af op jouw unieke lichaam en behoeften.

WAAROM zou je yoga houdingen aanpassen?

• Elke lichaam is (elke dag) anders

Iedereen heeft een uniek lichaam en verschillende flexibiliteit. En dat kan ook nog eens per dag verschillen! Dus om dezelfde sensaties en stretches te voelen, is het logisch dat eenzelfde yoga houding bij iedereen er anders uit ziet.

Wist je dat het soms fysiologisch onmogelijk om een bepaalde yoga houding op de traditionele manier te doen? Bijvoorbeeld door de vorm van je botten in gewrichten. Eer de grenzen van je lichaam!

• Yoga blessures vermijden

Als je je yoga houdingen niet wil modificeren, vergroot je jouw kans op blessures. Ja echt, ook van yoga kun je blessures krijgen. Zelfs van yin yoga! Ik ken geen enkele doorgewinterde yogi die nooit een yoga blessure heeft gehad.

• Meer impact met minder moeite

In een gemodificeerde houding kun je beter ademen en dieper ontspannen. En zo maakt de houding vaak meer impact. Dat geldt zowel in dynamische yang lessen als statische yin lessen.

Een goede stretch mag toch een beetje pijn doen?

In principe is pijn een signaal van je lichaam dat iets niet oké is. Het kan betekenen dat je yogahoudingen verkeerd doet of dat je te ver gaat in je stretches.

Maar wat voor de één een fijne diepe stretch is, voelt voor een ander als pijn. En afhankelijk van karakter zal de één de grenzen aftasten terwijl de ander het liever gemakkelijk en comfortabel heeft.

Daarom maak ik onderscheid tussen ‘goede pijn’ en ‘slechte pijn’:

• Slechte pijn voelt intens en scherp. Het steekt of brandt. 
• Goede pijn voelt saai en dof. Het is meer ‘ongemak’ dan pijn. 

Vermijd slechte pijn volledig!

Een stretch met ‘ongemak’ is wel oké. Je kunt zo’n stretch meerdere minuten aanhouden zonder dat je jouw yoga houding moet of wil veranderen. Meestal gaat de sensatie na een paar minuten vanzelf weg of kun je het ‘wegademen’.

Lees meer over over goede en slechte pijn: Hoe diep mag je stretchen? Ongemak vs. pijn

HOE kun je een yoga houding aanpassen?

Je kunt een yoga houding op meerdere manieren modificeren :

1. Door yoga props te gebruiken
2. Door de positie van je lichaam te veranderen
3. Door een yoga houding trager op te bouwen

1. Ondersteunen met yoga props

De makkelijkste manier om een yoga houding aan te passen is met yoga props. Dan gebruik je een blok, een kussen of een ander voorwerp om de pose comfortabeler of haalbaar te maken. Ook een stoel en een muur zijn ‘props’.

Enkele voorbeelden:

Nogmaals: je gebruikt geen yoga props omdat je slecht bent in yoga. Of omdat je het nog niet kan. Het zorgt er gewoon voor dat je de houding kunt voelen zoals die bedoeld is.

Die yoga blok is geen teken dat je hulploos bent. Het is een teken dat je jouw lichaam liefde en respect toont.

2. Positie veranderen

Je kunt ook een yoga houding modificeren door de positie van je lichaam aan te passen. Dat hoeft geen grote verandering te zijn. Bijvoorbeeld je voet op een andere plaats te zetten of in een andere richting draaien.

Soms is het wel een grote verandering. Zo groot dat het een totaal andere yoga houding is geworden. Bijvoorbeeld aan Child’s Pose.

Veel mensen hebben in de traditionele Child’s Pose last van hun knieën. Of hebben moeite om goed te ademen. Voor hen is het vaak prettiger om de Kindhouding op de rug te doen. Dat ziet er helemaal anders uit. Child’s Pose op de rug lijkt eigenlijk op Happy Baby Pose. Maar de impact van de houding lijkt wel op Child’s pose.

Leestip: Wat als Child’s Pose pijn doet?

3. Trager opbouwen

Ga niet meteen all the way in een yoga houding maar bouw het langzaam op. Zo kunnen je spieren wennen aan de stretch of inspanning.

Het is bijvoorbeeld niet stom om in een vooroverbuiging eerst even rechtop te blijven zitten. En vervolgens buig je elke minuut ietsje voorover.

➡ Trouwens, het is niet omdat de yogadocent je maar twee minuten geeft in de houding, dat je binnen die twee minuten tot de ‘volle expressie’ van de yoga houding moet gaan. Luister naar je lichaam.

Lees ook: Luisteren naar mijn lichaam, hoe dan?

Het idee van trager opbouwen geldt niet alleen voor de duur van de yoga houding zelf. Zelfs niet alleen voor de duur van de yogales. Je kunt ook meerdere maanden en meerdere yoga sessies tijd nemen om een yoga houding op te bouwen.

VOOR WIE is modificeren interessant?

Yoga modificaties zijn goed voor iedereen. Niet alleen voor yoga beginners of mensen met een blessure, maar ook voor gevorderde yogi’s.

Misschien heb je het idee dat modificeren iets tijdelijk is. Dat het de bedoeling is in yoga dat je naar de houding ’toe werkt’ en dat je alleen modificeert wanneer je de houding nóg niet kan… Iets voor beginners dus.

Hoewel een gevorderde yogi inderdaad een grotere flexibiliteit en kracht heeft dan een yoga beginner, zijn er áltijd yoga houdingen of yogalessen die uitdagend blijven. Ook moeten we soms accepteren dat een yoga houding, die vroeger prima ging, niet meer lukt.

Ontdek hier in detail de voordelen van modificaties voor gevorderden.

➡ Het is niet de houding die we willen temmen op de yoga mat, maar ons ego. Vaak vertellen we onszelf dat we geen blokken of aanpassingen meer nodig hebben. We zijn geen beginner toch!?

Er loopt niemand rond op deze aardbol voor wie yoga modificaties niet interessant zijn.

Variaties en modificaties zijn allebei aanpassingen van de traditionele vorm van een yoga pose, maar de intentie van de aanpassing is verschillend. Ik heb een uitgebreid artikel geschreven over het verschil tussen modificaties en variaties. Hieronder vind je de korte samenvatting:

Yoga modificaties voor COMFORT

Met yoga modificaties maak je een ’traditionele’ yoga houding toegankelijker en veiliger. Deze aanpassingen doe je meestal als een houding pijnlijk of stijf voelt. Yoga modificaties zorgen dus voor meer comfort.

Yoga variaties voor PLEZIER

Yoga variaties daarentegen maken een yoga houding diverser of (soms zelfs) uitdagender. Een variatie doe je niet om pijn te vermijden, maar om meer plezier te ervaren en alle mogelijkheden van de yoga houding te ontdekken.

Superwoman Yoga is een online haven voor yogi’s die zich gefrustreerd voelen op de yoga mat. Hier ontdek je wat jij nodig hebt om meer ontspanning en plezier te vinden op de yogamat. Meld je hier aan voor de nieuwsbrief.

Ik beantwoord hieronder graag je vragen en gedachten.