Yoga nidra voor ultieme ontspanning (35 minuten)
Deze yoga nidra les voor ultieme ontspanning vraagt geen ervaring, dus ook yoga beginners kunnen een kansje wagen. Neem een pauze van je drukke dag/week en trakteer jezelf op een heerlijk ontspanningsmoment. Laat rugpijn je vooral niet tegenhouden!
Wat is yoga nidra?
Yoga nidra, ook wel bekend als yogische slaap, is een krachtige techniek voor diepe ontspanning en meditatie. Een wekelijkse sessie nidra helpt tegen stress en verbetert je nachtrust. Ze zeggen wel eens dat een half uur yoga nidra het effect heeft van vier uur slaap…
Tijdens een nidra practice beweeg je niet. Je ligt gewoon op je rug en luistert naar de docent. Die neemt je mee door een body scan, meditatie en visualisatie. Door de specifieke opbouw van oefeningen wordt je lichaam volledig ontspannen, alsof het slaapt, maar je geest blijft ondertussen alert en wakker.
Rugpijn tijdens yoga nidra?
Lig je niet comfortabel op je rug? Weet dat je ook op je zij kunt liggen tijdens je nidra sessie. Of ga comfortabel zitten met je rug tegen een leuning of muur.
Als je toch graag op je rug ligt, leg dan een deken onder je lichaam of een bolster onder je knieën. Een groot kussen voldoet ook prima. En je hoeft niet per se op een (harde) yoga mat te liggen. Het kan ook op de bank of op je bed. Je wil comfortabel en zacht liggen, maar niet zo comfortabel dat je meteen in slaap valt.
Meer tips lees je hier: Pijn in yoga nidra – Wat als je niet op je rug kunt liggen?
Yoga nidra voor ultieme ontspanning (video)
Zorg ervoor dat niemand je kan storen tijdens dit ontspanningsmoment. Aangezien je diep in je onderbewustzijn daalt, kan het naar zijn als je wakker schrikt door iets of iemand.
Yoga nidra voor het slapen
Veel mensen gebruiken yoga nidra ’s avonds in bed om in slaap te vallen. Dat is helemaal oké! Maar eigenlijk is het de bedoeling dat je wakker blijft tijdens de hele nidra sessie. Op die manier maak je de connectie tussen bewustzijn en onderbewustzijn en kun ontspannen en emoties verwerken op een dieper niveau. Daarom doe je yoga nidra best in de ochtend wanneer je helder bent.
Het is niet erg of gevaarlijk als je wel in slaap valt tijdens nidra. Je practice maakt dan minder impact op emotioneel niveau, maar je lichaam zal wel heerlijk ontspanne!
Bij Superwoman Yoga ontdek je hoe jij in élke yoga houding en élke yogales heerlijk kunt ontspannen. Meld je hier aan voor de nieuwsbrief.
Ik beantwoord hieronder graag je vragen en gedachten.
