De kracht van yoga modificaties: meer effect met minder moeite
Wat denk jij over yoga modificaties? Vind je het jammer als je een yoga blok nodig hebt in een yoga houding? Dan ben je niet de enige.
Veel yogi’s zien modificeren als iets voor beginners of blessuremomenten. In mijn ogen is het accepteren van yoga modificaties in je practice een teken van ‘gevorderd niveau’.
Je hebt dan geleerd dat je meer effect krijgt met minder moeite.
Wat zijn yoga modificaties?
Yoga modificaties zijn aanpassingen van yoga houdingen. Je pas de ’traditionele vorm’ van een yoga houding zo aan dat het beter past bij jouw unieke lichaam en behoeften.
Met een modificatie maak je de yoga houding voor jou
- veiliger
- aangenamer
- en effectiever.
Yoga modificaties kun je toepassen in élke yoga stijl, ook yin yoga.
Waarom is het belangrijk om houdingen aan te passen?
- Elk lichaam is (elke dag) anders
Iedereen heeft een uniek lichaam en verschillende flexibiliteit. En dat kan ook nog eens per dag verschillen! Dus om dezelfde sensaties en stretches te voelen, is het logisch dat eenzelfde yoga houding bij iedereen er anders uit ziet.
Wist je dat het soms fysiek onmogelijk om een bepaalde yoga houding op de ’traditionele’ manier te doen? Bijvoorbeeld door de vorm van je botten in gewrichten.
- Je vermijdt yoga blessures
Als je je lichaam probeert te dwingen in traditionele asana’s vergroot je jouw kans op blessures. Ja echt, ook van yoga kun je blessures krijgen. Zelfs van yin yoga!
Ik ken geen enkele doorgewinterde yogi die nooit een yoga blessure heeft gehad. Het is helaas pas na een blessure (of meerdere) dat vele yogi’s het belang van yoga modificaties en zachtheid erkennen.
- Je groeit beter vanuit zachtheid
In een gemodificeerde houding kun je beter ademen en dieper ontspannen. En zo maakt de houding vaak meer impact. Dat geldt zowel in dynamische yang lessen als statische yin lessen.
Modificeren betekent niet dat je ‘minder goed’ bent. Het betekent dat je bewust bent van je lichaam en je grenzen – en dat is juist een teken van een gevorderde yogi.
➡️ Ook interessant: Gevorderd maar nooit perfect – 5 voordelen van blijven modificeren
Stretchen mag toch een béétje pijn doen?
Eigenlijk niet. In principe is pijn een signaal van je lichaam dat iets niet oké is. Het kan betekenen dat je yogahoudingen verkeerd doet of dat je te ver gaat in je stretches.
Maar wat voor de één een fijne diepe stretch is, voelt voor een ander als pijn. En afhankelijk van karakter zal de één de grenzen aftasten terwijl de ander het liever gemakkelijk en comfortabel heeft.
Daarom maak ik onderscheid tussen ‘goede pijn’ en ‘slechte pijn’:
- Goede pijn voelt saai en dof. Het is meer ‘ongemak’ dan pijn. Een stretch met ‘ongemak’ is wel oké. Je kunt zo’n stretch meerdere minuten aanhouden zonder dat je jouw yoga houding moet of wil veranderen. Meestal gaat de sensatie na een paar minuten vanzelf weg of kun je het ‘wegademen’.
- Slechte pijn voelt intens en scherp. Het steekt of brandt. Dat is de pijn die je absoluut wil vermijden.
➡️ Lees hier meer over over goede en slechte pijn: Hoe diep mag je stretchen? Ongemak vs. pijn
Yoga modificaties als teken van gevorderd niveu
Als je yoga modificaties accepteert in je practice heb je geleerd dat modificeren niet iets tijdelijk is. Dat yoga modificaties niet alleen slim zijn bij pijn of blessures, maar dat yoga modificaties die pijn en blessures net helpen voorkomen.
Dat yoga modificaties je practice veel leuker kunnen maken.
Dat je met yoga modificaties meer effect krijgt door minder moeite te doen.
Ook yogi’s die al jaren op de mat staan, komen houdingen tegen die lastig blijven. En soms lukt iets wat ooit makkelijk was, ineens niet meer. Je lichaam verandert. Je leven verandert. En je yoga practice mag mee veranderen.
Dus tenzij jij een perfect standaard lichaam hebt (wat dat ook moge zijn), zijn yoga modificaties nooit verleden tijd.
Superwoman Yoga is voor vrouwen zich niet meer in bochten willen wringen. Niet in yoga en niet in het leven. Meld je hier aan voor de Superwoman Yoga mails.
