Yoga modificaties – waarom het ook voor jou interessant is

Wat zijn yoga modificaties?

Yoga modificaties zijn aanpassingen van yoga houdingen om de houding comfortabeler en veiliger te maken. In een modificatie stem je de ’traditionele vorm’ van een yoga houding af op jouw unieke lichaam en behoeften.

En modificeren is ook interessant voor jou.

Waarom zou je modificeren?

Modificeren doe je omdat het je practice comfortabeler en veiliger maakt. Zijn de eeuwenoude yoga houdingen dan niet veilig? Ja en nee.

Iedereen heeft een uniek lichaam, verschillende flexibiliteit en een ander yoga niveau. En dat kan ook nog eens per dag verschillen! Als een yoga houding in de traditionele vorm niet lukt of pijn doet, dan kun je die beter aanpassen. In zo’n modificatie kun je beter ademen en dieper ontspannen. En zo maakt de houding vaak meer impact.

Stretchen moet toch een beetje pijn doen?

Nee, yoga mag geen pijn doen. Pijn is een signaal van je lichaam dat iets niet oké is. Pijn tijdens yoga kan betekenen dat je yogahoudingen verkeerd doet. Of dat je te ver gaat in je stretches en oefeningen.

Het is niet de bedoeling dat je jezelf in een yoga houding forceert omdat het zo hoort.

Het klopt wel dat elke yoga houding specifieke spieren beïnvloedt en specifieke sensaties brengt. Maar we hebben allemaal een verschillend lichaam met een andere mobiliteit. Dus om dezelfde sensaties en stretches te voelen, is het logisch dat eenzelfde yoga houding bij iedereen er anders uit ziet.

Yoga is een manier om te ontspannen, om jezelf te ontdekken, om te voelen. Dat gaat niet als het pijn doet.

Hoe kun je een yoga houding aanpassen?

Je kunt een yoga houding op meerdere manieren modificeren :

1. Door yoga props te gebruiken
2. Door de positie van je lichaam te veranderen
3. Door een yoga houding trager op te bouwen

1. Ondersteunen met yoga props

De makkelijkste manier om een yoga houding aan te passen is met yoga props. Dan gebruik je een blok, een kussen of een ander voorwerp om de pose comfortabeler of haalbaar te maken. Ook een stoel en een muur zijn ‘props’ die je kunt gebruiken in yoga.

Enkele voorbeelden:

Nogmaals: je gebruikt geen yoga props omdat je ‘slecht bent in yoga’. Of omdat je het ‘nog niet kan’. Je gebruikt yoga props om je lichaam liefde en respect te tonen. Dat geldt voor beginners én gevorderde yogi’s.

2. Houding veranderen

Je kunt ook een yoga pose modificeren door je houding aan te passen. Dat hoeft geen grote verandering te zijn. Bijvoorbeeld je voet op een andere plaats te zetten of in een andere richting draaien.

Soms verander je je houding zó veel, dat het eigenlijk een andere yoga pose is. Denk maar aan Child’s pose. Veel mensen hebben last van hun knieën of hebben moeite om te ademen in de traditionele Child’s pose. Voor hen is het vaak prettiger om de Kindhouding op de rug te doen. Die houding op de rug lijkt meer op Happy Baby pose dan Child pose, maar de impact van de houding is grotendeels hetzelfde.

3. Trager opbouwen

Ga niet meteen ‘diep’ in een yoga houding maar bouw het langzaam op. Zo kunnen je spieren wennen aan de stretch of inspanning. Blijf bijvoorbeeld in een vooroverbuiging eerst rechtop zitten. En vervolgens buig je elke minuut iets meer voorover.

Het is niet omdat de yogadocent je maar 2 minuten geeft in de houding, dat je binnen die 2 minuten tot de ‘volle expressie’ van de yoga houding moet gaan. Luister naar je lichaam.

Het opbouwen van houdingen met modificaties geldt niet alleen voor de duur van de houding zelf, maar ook over langere tijd, verspreid over meerdere maanden en meerdere yoga sessies.

Voor wie zijn modificaties het meest interessant?

Modificaties zijn goed voor iedereen. Niet alleen voor yoga beginners of mensen met een blessure, maar ook gevorderde yogi’s maken hun practice beter door yoga houdingen aan te passen aan hun unieke lichaam. Hoewel een gevorderde yogi een grotere flexibiliteit en kracht heeft dan een yoga beginner, zijn er áltijd yoga poses en yogalessen die uitdagend blijven.

Yoga modificaties voorkomen blessures, verdiepen je practice en cultiveren meer bewustzijn. Om maar een paar voordelen te noemen. Dat geldt voor elke yoga beoefenaar.

Ontdek hier in detail de voordelen van modificaties voor gevorderden.

Variaties en modificaties zijn allebei aanpassingen van de traditionele vorm van een yoga pose, maar de intentie van de aanpassing is verschillend. Ik heb een uitgebreid artikel geschreven over het verschil tussen modificaties en variaties en hieronder vind je de korte samenvatting:

Yoga modificaties

Met yoga modificaties maak je een ’traditionele’ yoga houding toegankelijker en veiliger. Deze aanpassingen doe je meestal als een pose pijnlijk of stijf voelt. Yoga modificaties zorgen dus voor meer comfort.

Yoga variaties

Yoga variaties daarentegen maken een yoga houding diverser of (soms) uitdagender. Een variatie doe je niet om pijn te vermijden, maar om meer plezier te ervaren en alle mogelijkheden van de yoga houding te ontdekken.

Superwoman Yoga is een online haven voor yogi’s die zich gefrustreerd voelen op de yoga mat. Hier ontdek je wat jij nodig hebt om in élke yoga houding te ontspannen. Wil je ook minder pijn en meer ontspanning? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief.

Ik beantwoord hieronder graag je vragen en gedachten.