Yoga zonder mat of props – Zo doe je het altijd en overal
Een yogamat is handig. Maar vergis je niet: een mat is geen vereiste om yoga te doen. Soms hélpt het juist om geen yogamat te gebruiken.
Laat je hier inspireren om ook eens yoga zonder mat te doen!
Voordelen van yoga zonder mat
Dit zijn voor mij de beste en meest verrassende voordelen van yoga zonder mat:
- Geen prestatiedruk meer
Zonder yogamat is er geen strak afgebakende rechthoek meer dat (onbewust) prestatiedruk brengt van nu is het tijd voor yoga en nu moet ik zo veel mogelijk uit deze tijd halen.
Ik begin wanneer ik wil. Ik doe wat ik wil. Ik stop wanneer ik wil. Ik doe yoga voor mijn plezier.
- Yoga wordt deel van je dagelijks leven
Het is makkelijker om yoga in je leven te integreren als het altijd en overal kan. Ik blijf doorheen de dag bewuster van mijn lijf en mezelf als ik nu en dan mijn ademhaling verbind met mijn beweging. Of gewoon eens een fijne stretch doe.
Het idee van ‘neem je yoga practice mee als je van de mat stapt’ wordt echt.
- Het kan comfortabeler dan een yogamat
Voor sommige yogalessen en yoga houdingen ligt of zit een yogamat eigenlijk niet eens comfortabel. Ik vind bijvoorbeeld restorative yoga veel prettiger in mijn bed of op de bank.
- Wanneer het te veel is om je mat uit te rollen
Iedereen kent die dagen dat het zelfs te veel is om je yogamat uit de kast te halen. Maar als je weet hoe je yoga doet zonder mat, heb je alsnog de mogelijkheid om de dag of jouw gemoed om te draaien.
Zonder yogamat is de drempel veel lager om even te bewegen en goed te voelen.
Hoe doe je yoga zonder mat? 4x inspiratie!
Het is niet moeilijk voor te stellen hoe je ademhalingsoefeningen en meditatie zonder mat doet.
Maar hoe hoe doe je yoga houdingen (asana’s) zonder een mat? Een paar leuke ideeën:
- Yin yoga op het bed
- Yoga op de bank
- Yoga in de keuken
- Yoga tijdens het wachten
1. Yin yoga op bed
Ik doe yin yoga eigenlijk zélden op een yogamat. Vaak doe ik yin op mijn bed. Dan heb ik meteen twee grote hoofdkussens bij de hand om mijn houdingen nog comfortabeler te maken.
Dit zijn bijvoorbeeld heerlijke yin houdingen in bed in de ochtend:
Tijdens een yin yoga les komt er wel eens een yang houding voor, zoals een transitie met Downward Facing Dog. Als een transitie of houding niet lukt op bed, doe ik het gewoon even op een andere manier dan wat de docent doet. Dat kan prima!
En als ik het op voorhand weet, dan doe ik mijn yin sessie op het tapijt in de woonkamer. Die ondergrond is steviger dan een matras. En ik gebruik dan de kussens en dekentjes van de bank als props.
2. Yoga op de bank
Soms ben je ’s avonds gewoon te moe om iets anders te doen dan tv kijken. En dat is he-le-maal oké. Je hoeft je yogamat niet uit te rollen. Gewoon een paar stretches op de bank, als je wil.
Een paar eenvoudige stretches op de bank doen wonderen voor je zenuwstelsel en je slaap. Hier vind je meer tips en houdingen voor yoga op de bank.
Let op: kies yoga houdingen waarbij je niet naar de grond of het plafond hoeft te kijken. Zo kun je rustig verder naar je serie/film kijken zonder je nek te forceren.
3. Yoga in de keuken
Ik doe ook regelmatig yoga in de keuken. Bijvoorbeeld doe ik ’s morgens wel eens wat stretches om wakker te worden. Of ’s avonds als ik aan het koken ben.
Ik doe dan niet echt een yoga flow. Gewoon een paar houdingen die goed voelen, zoals:
En dit is niet beperkt tot de keuken. Je kunt altijd en overal in je huis even stretchen. Bijvoorbeeld een staande vooroverbuiging in de hal als je thuis komt van werk. Zo lekker!
Of aan tafel:
4. Yoga tijdens het wachten
Wanneer we een paar minuten moeten wachten – bijvoorbeeld tot het theewater kookt, of tot de kinderen eindelijk hun jas aan hebben – hoe vaak gaan we die tijd dan niet opvullen? We gaan te hulp schieten, scrollen op onze telefoon… Of een ander huishoudelijk taakje doen. Dan is dat ook maar gedaan.
Lekker productief en effectief. Maar allesbehalve rust! Probeer eens yoga terwijl je aan het wachten bent.
Voor deze mini yoga flow heb je géén yogamat nodig. Je kunt echt een stoel gebruiken zoals op de afbeeldingen. Of de tafelrand. Of het aanrecht.
Deze flow is ter inspiratie. Je hoeft ‘m niet precies zo te doen. Doe wel altijd rechts én links.
Probeer maar eens deze week. Je zal zien: yoga zonder mat is makkelijk en bevrijdend!
Yoga props? Kijk eens om je heen!
Je yogamat is een eigenlijk een ‘prop’. Een yoga prop is iets wat jou helpt tijdens je yoga practice. En hoewel ik absoluut 100% vóór props ben, vind ik dat het niet altijd speciale yoga props moeten zijn.
Gebruik gewoon wat je om je heen ziet:
- Een stoel of aanrecht (voor balans)
- Een kussen van de bank (als ondersteuning onder je knieën)
- De muur (om je benen tegenaan te leunen)
Je hoeft geen dure kussens en bolsters te kopen om een heerlijke yoga practice te hebben! De overtuiging dat je die spullen wél nodig hebt, geeft jou een excuus om geen yoga te doen. Dus natuurlijk wil je het graag geloven.
Maar je hoeft niets te kopen. Je hoeft alleen te beginnen.
Lees ook: In plaats van dure yoga props kun je thuis dít gebruiken
Is een echte yogales op een mat niet béter?
Als je het werkelijk doet, ja, dan is een all-round yogales inderdaad beter dan een simpele stretch aan het aanrecht.
Maar stel jezelf de volgende vragen:
- Hoe vaak ga je écht naar de yogales?
- Hoe vaak heb je je yogales last-minute geannuleerd?
- Hoe vaak kom je tot het einde van een yoga video?
- Hoe vaak ben je ontmoedigt door te lange of te intense yogalessen?
We overschatten de enkele keer dat we een yogales volgen.
En we onderschatten ‘gewoon even stretchen’.
Zonder yogamat kun je makkelijk een paar stretches in je dag sluizen, zonder gedoe. Dat is op de lange termijn veel waardevoller dan één perfecte les per week waar je tegenop ziet, waar je niet heen gaat of waar je naderhand last van hebt.
Dus als een ‘echte’ yogales op een mat even niet lukt, weet dat het ook anders kan. Je mag het ook simpel houden. Je hoeft alleen te beginnen met het lichaam en de tijd die jij nu hebt.
Superwoman Yoga is voor vrouwen die vastlopen in het perfecte plaatje — in yoga en in het leven. Ben jij ook moe gestreden? Meld je hier aan voor de Superwoman Yoga mail.
