Gevorderd maar nooit perfect – 5 voordelen van blijven modificeren

Yoga houdingen aanpassen met props is niet alleen interessant voor yoga beginners, maar ook gevorderde yogi’s.

Sta je al lang op de mat? Lees hieronder vijf voordelen van modificeren voor jou als gevorderde yogi. Want hoewel je een grotere flexibiliteit en kracht hebt dan vroeger, zijn er nog steeds yoga houdingen en yoga lessen die je uitdagen.

1. Met modificaties loop je minder risico op blessure

We bijten de spijts af met de belangrijkste reden: veiligheid.

Yoga wordt niet gezien als sport, dus we denken er niet aan dat we een blessure kunnen krijgen van yoga. Maar yoga is een vorm van lichaamsbeweging die, soms bewust, soms onbewust, de grenzen van ons lichaam opzoekt.

Sommige yoga houdingen vragen een zekere mate van flexibiliteit, kracht én balans. Als het op een dag moeilijk is om je ego in check te houding, is het makkelijk om spieren te verrekken of te veel druk op een gewricht te plaatsen. Het is snel gebeurd.

Bovendien verschuiven de grenzen van je lichamelijk kunnen constant. Wat je vorig jaar kon, is dit jaar misschien niet vanzelfsprekend. Dat is een valkuil voor yogi’s die al langer op de mat staan.

Yoga blessures krijg je ook door te lang te veel druk op een gewricht te plaatsen. Soms krijgen gevorderde yogi’s plots last van rugpijn omdat ze jarenlang de zonnegroet verkeerd hebben gedaan.

➡️ Ook interessant: De kracht van yoga modificaties: meer effect met minder moeite

2. Met modificaties vervul je individuele behoeften

Zelfs na jarenlang yoga beoefenen, is het mogelijk dat je hamstrings nog steeds stijf aanvoelen in Downward Facing Dog. Of dat sommige heupopeners een uitdaging blijven.

Elk lichaam is immers anders gebouwd. Yoga modificaties helpen je om toch comfortabel te zijn in die bepaalde yoga uitdagingen die voor jou uitdagend blijven. Ook als andere yogi’s die aanpassing niet lijken nodig te hebben.

Terwijl beginners modificaties gebruiken om geleidelijk algemene kracht en flexibiliteit op te bouwen, zijn modificaties voor gevorderde yogi’s interessant voor specifieke doelen. Gebruik modificaties naargelang jouw individuele behoeftes.

Wist je dat je ook het tempo van een yogales kunt afstemmen op jouw ademhaling? Dat is ook modificeren.

3. Met modificaties creëer je verdieping

Yoga modificaties zijn niet alleen maar om houdingen makkelijker te maken. Je kan er ook je yoga practice mee verdiepen.

• Je kunt yoga houden bijvoorbeeld aanpassen zodat het intenser en uitdagender wordt.

• Je kunt je yoga sessie ook verdiepen door je focus te leggen op een bepaald lichaamsdeel. Zo spreek je nieuwe spieren aan en ga je houdingen en bewegingen beter begrijpen.

• Met yoga props kun je houdingen ook aanpassen om je alignment te oefenen, ook al had je niet het gevoel dat je deze oefening nodig had. Als gevorderde yogi teruggaan naar je techniek en de basiscs aan de hand van modificaties is een prachtige manier om je yoga practice te verrijken.

4. Met modificaties maak je bewust keuzes

Yoga gaat verder dan de fysieke houdingen. Als gevorderde yogi heb je dat ondertussen al mogen ervaren.

Met yoga modificaties geef je jezelf de tijd en ruimte om sensaties gewaar te worden en je grenzen te observeren op de yogamat. Als je props en modificaties accepteert in je gevorderde practice, kun je bewuster keuzes maken.

• Bijvoorbeeld door een yoga houding te beginnen in een modificatie en dan rustig op te bouwen naar de ’traditionele’ vorm.

• Ook geven yoga modifiaties je de mogelijkheid om te ontdekken wat comfort voor jou betekent.

• Of gebruik modificaties om je yoga practice aan te passen aan je intentie, bijvoorbeeld om minder streng te zijn voor jezelf.

5. Modificaties geven ruimte voor groei

Yoga modificaties worden vaak geassocieerd met falen en een slecht gevoel. Je past ze immers het meest toe wanneer een houding niet lukt.

Maar eigenlijk creëer je met yoga modificaties zelfliefde en groei in je yoga practice.

Het lijkt ‘achteruitgaan’ als je iets doet wat makkelijker of comfortabeler is dan je eerder deed. Op de yogamat of in het leven. Maar door even ter plekke te blijven staan in je ontwikkeling, bouw je een stabiel fundament voor de volgende stappen.

Meer nog: je hebt even de ruimte om na te denken waar je heen wilt, zodat je in de juiste richting blijft gaan.

Door je yoga aan te passen aan jouw lichaam en jouw energie kun rustig leren op je krachten te vertrouwen. Je grenzen te accepteren. Zachtheid te vinden. Allemaal vaardigheden die ook voor gevorderde yogi’s uitdagend kunnen zijn.

Conclusie: de slimme yogi blijft modificeren

Yoga modificaties zijn een integraal onderdeel van yoga, zowel voor beginners als gevorderden. Ze voorkomen blessures, helpen bij individuele behoeften, verdiepen je practice, cultiveren meer bewustzijn en creëren ruimte voor groei. Want yoga (en groeien) is een levenslange practice.

Wil je ook yoga modificaties in je practice accepeteren? Ontdek hier bij Superwomen Yoga welke modificaties je nodig hebt en hoe je mentale blokkades overwint.

Superwoman Yoga is voor vrouwen die vastlopen in het perfecte plaatje — in yoga en in het leven. Ben jij ook moe gestreden? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief en kom weer op adem.