Gevoelige polsen? 3 tips voor élke yoga houding en élke yoga les
Het is niet raar dat je polsen pijnlijker of gevoeliger worden op de yogamat als je net met yoga begint of heel vaak yoga doet. Sommige yoga houdingen leggen immers veel druk op je polsen. Denk maar aan Downward Facing Dog of plank.
Maar bij Superwoman Yoga doen we niet aan pijn. Het is belangrijk om de druk op je polsen te verzachten voordat het een blessure wordt. Hieronder ontdek je 3 tips voor gevoelige polsen die je tijdens elke yoga les en in elke houding kunt toepassen.
1. Warm je polsen op
Je polsen voorbereiden op de yoga practice is heel belangrijk. Dat is eigenlijk het geval voor alle gewrichten in je lichaam, maar polsen worden vaak vergeten. Bovendien zijn ze ook delicater dan bijvoorbeeld je grote heupgewrichten.
Enkele handige opwarmingsoefeningen
- Maak rustige draaibewegingen met je polsen in alle richtingen. Doe dit een minuut lang.
- Strek je vingers wijd en maak dan stevige vuisten. Herhaal dit gedurende een minuut.
- Duw rustig je polsen tegen de muur op schouderhoogte. Doe dat op alle mogelijke manieren: met de vlakke hand, met een vuist, met de bovenkant van je hand, met je vingertoppen… Opnieuw een minuut lang.
2. Zet je handen op de juiste manier op de mat
Druk op je handen en polsen maakt je polsgewrichten sterker. Maar dat is alleen zo als je je handen correct op de mat plaatst! Als je pols pijn hebt, dan maken deze kleine aanpassingen een groot verschil:
- Spreid je vingers op de mat. Zo wordt het gewicht van je lichaam opgevangen met een grotere oppervlakte. Het zit ‘m in de kleine dingetjes.
- Duw je vingertoppen in de mat. De spieren in je vingers zijn ook sterk en kunnen een deel van de druk dragen.
- Richt je vingers naar buiten. Wijs je wijsvinger naar de voorkant van de mat, niet je middelvinger. Deze kleine aanpassing is zeker handig als je ook pijn hebt in je duimgewricht.
Hier lees je meer tips over het plaatsen van je handen: Pijn in je polsen in Downdog? Zo opgelost met deze 4 simpele tips
3. Zet je buikspieren aan
Het is misschien raar om de buikspieren hierbij te betrekken, maar het helpt echt om je core te activeren wanneer je op je handen leunt! Je hebt vast al ervaren dat het moeilijker is om een iemand te dragen die slaapt of buiten bewustzijn is dan iemand die zich actief tegen je aan duwt. Dezelfde persoon met hetzelfde gewicht voelt veel zwaarder als die volledig ontspannen is.
Je wil daarom je bovenlichaam (dat leunt op je polsen en handen) niet ontspannen! Zet bewust je buikspieren aan om de druk op je polsen te verzachten. En blijf ademen. Je bent niet voor eeuwig in de houding.😘
Doen je polsen ook pijn naast de yogamat?
Als je polsen pijn doen ook wanneer je géén yoga doet, heb je wellicht een blessure of overbelasting in je polsen. Doe dan het volgende:
- Gebruik je handen en polsen niet tijdens je yoga practice. Helemaal niet. Probeer dan zo veel mogelijk op je ellebogen te leunen, skip een houding of doe de pose op je rug of zittend. Je kan volledige yoga sessies doen zonder één keer je handen op de mat te zetten.
- Bel je huisarts op om de klachten te bespreken. Echt doen!
- Licht jouw yogadocent in voordat de les begint. In mijn yogales zou ik je vooraf tips geven hoe je de meest voorkomende bewegingen en houdingen van die les kunt aanpassen.
Polsen zijn kwetsbare gewrichten. Geef ze tijd om te genezen of om sterker te worden. Vaak hebben je polsen maanden (of zelfs jaren) nodig om krachtig genoeg te zijn voor lange yoga les vol zonnegreoten. Forceren heeft geen zin.❤️
Bij Superwoman Yoga ontdek je hoe jij in élke yoga houding kunt ontspannen, ook als je pijn in je polsen hebt. Meld je hier aan voor de nieuwsbrief.
Ik beantwoord hieronder graag je vragen en gedachten.
