Wat is een yoga bolster en wat doe je ermee?
Wat is een yoga bolster?
Een yoga bolster is een langwerpig kussen dat extra steun en (adem)ruimte biedt in yoga houdingen. Je gebruikt een bolster soms omdat de houding anders oncomfortabel is, soms omdat het met een bolster extra lekker voelt.
De bolster is de grootste yoga prop en best uniek. Door de bijzondere vulling is het kussen (meestal) zwaar en zakt het niet in als je erop gaat leunen zoals een gewoon kussen. Het kussen is dus zacht én stevig waardoor het tegelijkertijd comfort en ondersteuning kan bieden. Zo kun je langer zonder pijn in de houding blijven, dieper ademen en meer ontspannen.
Een yoga bolster wordt het meest gebruikt in restorative en yin yoga (met veel zittende en liggende houdingen), maar je kunt ook een bolster in een actieve vinyasa of hatha yoga sessie gebruiken.
Hoe gebruik je een bolster?
Liggende houdingen
De yoga bolster wordt het meest gebruikt in passieve liggende houdingen. Niet alleen omdat het kussen makkelijk je hele boven- of onderlichaam kan ondersteunen, maar ook om praktische redenen: het kussen is best zwaar en kun je niet even zomaar snel erbij nemen voor een kortdurige houding.
Enkele voorbeelden van liggende yoga houdingen met bolster:
Zittende houdingen
Sinds ik mijn eerste yoga bolster heb, zit ik nog zelden op mijn meditatiekussen. Lotus houding voelt voor mij prettiger op een bolster.
Je kunt de bolster niet alleen gebruiken om op te zitten, maar ook om op te leunen. De cilindervormige bolsters zijn stevig genoeg om rechtop te zetten. Dan komt het kussen tot aan je schouders als je zit, wat veel leuke variaties en modificaties mogelijk maakt.
Enkele voorbeelden van zittende yoga houdingen met bolster:
Staande houdingen
De yoga bolster is door zijn vorm erg veelzijdig en kan in veel houdingen op meerdere manieren worden gebruikt. Hoe langer je een bolster hebt, hoe meer mogelijkheden je gaat ontdekken.
In standaard yogalessen wordt het zelden voorgesteld, maar een bolster kan ook (actieve) staande yoga houdingen prettiger maken. Wist je dat je de zonnegroet met een bolster kunt doen zonder de bolster te moeten verplaatsen?
Enkele voorbeelden van staande yoga houdingen met bolster:
Wat zit er in een bolster?
Een yoga bolster is best zwaar en behoudt goed zijn dikte en vorm als je erop gaat leunen. Hoe robuust een bolster is, is afhankelijk van het vulmateriaal.
De meeste zijn gevuld met stevig katoen of boekweitdoppen. Deze vulling is ademend en duurzaam. Als je de hoes van de bolster open ritst, zie je de binnenzak waar de vulling in zit. Let op als je de binnenzak opent want het vulmateriaal puil snel uit de opening.
Yoga bolsters met katoen of boekweitdoppen behouden het best hun vorm. Als je steviger gebouwd bent, dan is deze bolster jouw beste keuze.
Sommige bolsters zijn gevuld met polyester vezels of andere synthetische materialen. Deze kussens zijn iets lichter, hypoallergeen en (de duurdere varianten) behouden redelijk goed hun vorm. Het voelt (en klinkt) ook anders dan bolsters met boekweitdoppen of kantoen erin.
Ook kun je schuimvulling in bolsters vinden. Die yoga bolsters zijn veel lichter en dat z’n voor- en nadelen. Je kunt zo’n lichte bolster bijvoorbeeld veel makkelijker (met één hand) er even bij nemen als je in een houding zit of ligt. Een nadeel is dat je er minder variaties mee kunt doen omdat het minder sterk is.
In sommige gevallen wordt wol gebruikt als vulling, vooral om eco-vriendelijke redenen. Wol is natuurlijk, ademend en biedt een relatief goede ondersteuning.
Een yoga bolster kopen
Ik heb twee yoga bolsters thuis en vind het echt de investering waard! Vooral omdat ik vaak thuis yoga doe en mijn yoga houdingen graag modificeer. De ene bolster komt van superyoga.nl en de ander uit een vergeten yoga winkeltje aan de kust. Declathlon heeft tegenwoordig ook een heel mooi aanbod, zag ik.
- Op superyoga.nl verkopen ze alleen de cilindervormige bolsters. Die zijn goed stevig en het meest veelzijdig in toepassing. Mijn favoriet!
- Op declathlon.nl vind je verschillende soorten bolsters en in alle prijsklassen. De goedkoopste exemplaren van Decathlon hebben volgens mij een heel goede prijs-kwaliteit verhouding.
Maak je eigen yoga bolster
Een yoga bolster kan best prijzig zijn. Of misschien wil je niet (nog) meer spullen in huis halen. Gelukkig kun je een (soort van) bolster maken met spullen die je al hebt.
Je zou gewoon een of meerdere kussens kunnen nemen en die op elkaar stapelen. Dat is prima voor een enkele liggende houding. Maar als je dit in meerdere houdingen moet gebruiken, dan is het best veel moeite om de kussens telkens weer te stapelen en in de juiste vorm te duwen.
De beste DIY bolster maak je van twee yoga blokken en een dik deken. Zo doe je dat: vouw een dik deken één keer om in de lengte. Leg de blokken met de kleinste zijde tegen elkaar aan de rand van het deken. Rol de blokken dan (als een worst) in het deken. Als je hier 2 sterke elastieken omheen doet, behoudt je bolster zijn vorm en kun je die zonder veel gedoe verplaatsen tijdens je practice.
Heb je geen (twee) yoga blokken? Dan kun je de ‘worst’ opvullen met iets anders, bijvoorbeeld je hoofdkussen, kleinere kussens van de bank, meer dekentjes of badhanddoeken. Kijk wat je in huis hebt en wat voor jou goed voelt.
Hier bij Superwoman yoga ontdek je hoe jij in élke yoga houding kunt ontspannen, met of zonder yoga bolster. Meld je hier aan voor de nieuwsbrief.
Ik beantwoord graag je vragen en gedachten hieronder.
