Doe géén yin yoga als je wil ontspannen. Dit is waarom
Yin yoga is dé yogastijl om te ontspannen – toch? Als iemand yoga wil beginnen of meer wil ontspannen, dan wordt altijd yin yoga geadviseerd. Maar dat is heel gek, want yin yoga is eigenlijk één van de moeilijkere yogastijlen…
Voor velen is het onmogelijk om na een drukke dag (met veel rennen, schakelen en denken) ’s avonds op de yogamat te liggen en vredig naar het plafond te staren. Voor jou ook? Blijf lezen.
Waarom is yin yoga moeilijk?
Yin yoga is een fantastische yogastijl. En sommige yogi’s zijn sowel fysiek als mentaal helemaal in hun nopjes tijdens een yin yoga les. Maar dat geldt niet voor iedereen…
Yin yoga lijkt ontzettend chill en makkelijk: je blijft enkele minuten in een yoga houding zitten of liggen zonder veel actief te doen. Moet toch heerlijk voelen, zou je denken? Maar het is moeilijker dan het lijkt. Om meerdere redenen:
1. Geen afleiding van je gedachten
Je hebt geen yogadocent die nu en dan wat zegt en er zijn geen bewegingen waar je je mee moet bezig houden. Dus er is helemaal niets wat je afleidt van de draaimolen in je hoofd. In yin yoga is het de bedoeling dat je rust vindt met de kracht van je geest. Dus niet met afleiding. Maar dat kan erg moeilijk zijn als je de hele dag AAN hebt gestaan en je to-do lijst nooit af geraakt…
2. Energie komt los
Het lijkt allemaal niet veel voor te stellen behalve en stretch, maar yin yoga heeft niet alleen fysiek effecten. Soms krijg je het plots heel warm tijdens een yin houding, terwijl je eigenlijk niets doet. Een andere keer is het onmogelijk om stil te blijven in de houding.
Tip: wanneer je gaat friemelen en bewegen in yin, heb je wellicht moeite met de energieën en emoties die loskomen in de houding.
3. Moeite met spieren ontspannen
Als je je niet he-le-maal comfortabel voelt in een yin houding, zullen je spieren zich niet volledig ontspannen, wat je algehele ontspanning tegen houdt. Dat komt door het stretch reflex. Dat is een signaal van je zenuwstelsel naar je spieren om actief te blijven omdat je anders je spieren of ander weefsels zouden kunnen scheuren.
Wat werkt dan wel om te ontspannen?
Yin yoga is niet slecht, het is alleen niet makkelijk om je tijdens yin yoga diep te ontspannen. En dat geldt vooral voor mensen die veel aan hun hoofd hebben. Denk jij nu: ja, dat geldt ook voor mij! Dan wil je wellicht je yin yoga lessen tijdelijk vervangen door een van de volgende opties.
➡️ Ontspannen met actieve yoga
Als jij ook zo’n onvermoeibare gedachtenmolen in je hoofd hebt, ga dan (nog) niet aan de yin yoga, maar doe een actieve yogastijl. De bewegingen zullen je afleiden van je gedachten, waardoor je achteraf rustiger voelt. Je bent tijdens je practice meer gefocust op waar je je voet moet plaatsen en het bewaren van je balans, dat je geen tijd hebt om aan je to-do lijst te denken.
Na een tijdje zal je steeds minder ‘afleiding’ nodig hebben om dat prettige after-yoga gevoel te krijgen. Je zal steeds makkelijker je gedachten aan de kant kunnen zetten. Niet omdat je anders omvalt in een balans oefening, maar gewoon omdat het goed voelt.
Let op: je hoeft er geen power yoga work-out van te maken. Rustige bewegingen zijn meer dan genoeg! Dat zul je merken in deze ontspannende yoga flow van 10 minuten.
➡️ Ontspannen met ademhalingsoefeningen
Terwijl je beweegt in je actieve yoga sessie, wordt je ademhaling steeds rustiger, dieper en regelmatiger. Dat activeert het parasympatisch zenuwstelsel. Parasympatische zenuwen zorgen voor rust, ontspanning en herstel.
De sleutel zit ‘m dus in de ademhaling. Je kunt er ook voor kiezen om het bewegen achterwege te laten en alleen te focussen op het ademen. Door rustiger te ademen en ‘controle’ te nemen over je ademhaling, kun je ook je (ontspannend) parasympatisch zenuwstelsel activeren.
Ademhalingsoefeningen zijn makkelijk om te leren en nog makkelijker om toe te passen. Bijvoorbeeld als je niet thuis bent of even snel tussen twee afspraken door.
Op YouTube @Superwomanyoga vind je mijn reeks van ademhalingsoefeningen voor directe ontspanning. Deze technieken werken voor veel mensen meer ontspannend dan yin yoga! Elke oefening duurt maximaal 5 minuten en bouwt verder op de vorige. Start meteen dag 1 met de buikademhaling. Deze manier van ademen doe je van nature terwijl je slaapt. Je zal meteen effect voelen.
Bij Superwoman Yoga ontdek je hoe je kunt ontspannen in élke yoga houding en élke yoga les. Meld je hier aan voor de nieuwsbrief.
Ik beantwoord hieronder graag je vragen en gedachten.
