Een heerlijke yoga moodbooster met eenvoudige bewegingen en stretches om je in 5 minuten weer energiek te voelen. Yoga hoeft echt niet spectaculair te zijn om je spectaculair te voelen! Dit is een heerlijke oppepper tijdens een drukke ochtend of halverwege je dag.
Voor deze korte les yoga heb je enkel je yogamat nodig. Als je vandaag niet super flex voelt, neem dan ook je yoga blokken erbij.
Zijn sommige yoga poses in deze video toch niet eenvoudig voor jou? Weet dat je elke houding kunt aanpassen naar jouw persoonlijke behoeften. Hier vind je alle basis informatie over yoga modificaties.
En hier vind je een handige video met modificaties van bekende yoga poses (zoals Downward Facing Dog).
Transcript vinyasa yoga moodbooster
Kom in het midden van je mat te staan met je gezicht richting de korte kant van je mat. Zoek je stabiliteit op beide voeten. Plaats dan beide handen op je buik boven en onder elkaar.
Neem hier drie zachte ademhaling. Je hoeft niet super stil of statisch te blijven staan. Je mag bewegen. Zoek hier even je zwaartepunt, je middelpunt, terwijl je ademt naar je buik. Naar je handen. En dan neem je nog één diepe inademing door je neus. Open je lippen, adem zachtjes uit door je mond. Zo lang mogelijk.
Wanneer je longen leeg zijn en je volgende inademing begint, neem je je armen zijwaarts mee omhoog. Bij de uitademing buig je je knieën en buig je helemaal voorover (Forward fold). Bij je inademing strek je je benen, kom halverwege omhoog met je bovenlichaam, Half lift. Rechte rug, kijk naar je mat. Adem uit, hou je benen gestrekt en buig voorover. Zorg dat je knieën niet op slot zijn, hou ze zacht. Laat je hoofd en je armen zoveel mogelijk hangen.
En dan buig je volledig door je knieën, laat je knieën op de mat zakken. Plaats ook je handen op de mat. We komen in een actieve Child pose. Je vingers reiken helemaal naar de voorkant van de mat en je stuitje zoveel mogelijk de andere richting op. Ga hier niet hangen in je Child pose. Je wil een rechte lijn, je borst niet te veel naar de grond duwen.
Wandel dan zachtjes je handen richting je knieën en kom op je hielen te zitten (Hero pose). Je tenen zijn gekruld op de mat. Adem even goed uit wanneer je rechtop zit.
En dan gaan we flowen. Bij jouw volgende inademing kom je rechtop te zitten op je knieën, neem je handen mee omhoog richting het plafond. En bij de uitademing laat je je handen zakken tot op de mat. Kijk naar je knieën, bolle rug (Cat pose). En adem in, kijk naar voren, laat je buik zakken, stuitje omhoog (Cow pose). En adem uit, actieve Child pose van daarnet. Trek je navel een beetje in zodat je niet gaat hangen.
En dan beginnen we opnieuw. Bij je inademing kom je rechtop op je knieën. Neem je armen mee omhoog, laat weer je handen zakken op de mat, trek die schouderbladen op je rug uit elkaar. En trek je navel in. Adem in voor Cow pose. Duw je handen in de mat, zoek een lange nek. En adem uit, actieve Child pose.
We doen deze flow nog één keer. Bij jouw inademing kom je weer recht op je knieën. Open richting het plafond. Adem uit, Cat pose. Bolle rug, kijk naar je knieën. Adem in, kijk naar voren voor Cow pose. Stuitje omhoog, buik naar beneden.
En adem uit, ga naar Child pose en maak ‘m zoals jij ‘m wil – actief of ontspannend. We blijven hier een paar ademhalingen. Als je het ontspannend wil maken, laat je je heupen zakken op je hielen en laat je je ellebogen breed liggen op de grond. Je kan hier zo lang blijven als je wil. Vijf minuten Child pose is geen luxe.
Yoga voor energie.
Maar als je je energie niet helemaal wil laten zakken, dan kun je met mij nog drie halve zonnegroeten doen. Reik je vingers weer naar de voorkant van de mat en bereid je voor op Downward Facing Dog. Strek je benen, heupen omhoog. Heel even één ademhaling hier.
En wandel je voeten en handen dan samen naar het midden van de mat. Zo kom je in een vooroverbuiging. Knieën gebogen. Laat even je hoofd en je armen hangen. En plaats dan je tien vingers voor je tenen op de mat. Strek dan je benen en je armen. Hou je blik gericht op je vingers. Bij de uitademing buig je weer door je knieën en laat je je hoofd weer hangen. Nog twee keer. Adem in, zoek energie in je benen, in je armen, in je rug. En [adem] uit. Laatste keer. Zoek kracht in je onderrug, kijk naar je vingers en adem helemaal weer uit.
En als je met je volgende inademing helemaal rechtop komt, reik je je vingers omhoog. Laat je handpalmen samen komen. En bij de uitademing laat je je handen zakken langs je gezicht tot bij borst.
Plaats dan nog even beide handen op je buik zoals we begonnen zijn. Eén ademhaling heel bewust in. En uit naar je buik, naar je handen.
Dit waren vijf minuutjes voor jezef. Voor jouw welzijn. Goed gedaan <3