Rugpijn in Savasana – Wat als je niet op je rug kunt liggen?
Krijg je rugpijn in Savasana? Lig je nooit lekker op je rug? Met onderstaande tips is dat verleden tijd. Ontdek in dit artikel hoe jij wel heerlijk kunt ontspannen in Savasana.
De klassieke Savasana houding
Volgens de traditionele leer ga je voor Savasana (de Lijk houding) plat op je rug liggen met je armen ontspannen naast je lichaam en je benen iets uit elkaar. Deze ogenschijnlijk eenvoudige yoga houding geeft je ruimte voor fysieke én mentale ontspanning om je gedane practice te laten inwerken.
Maar als je rugpijn in Savasana hebt, dan is die ontspanning ver te zoeken en mis je het belangrijk slot elemement van je yoga practice.
Er zijn twee manieren om rugpijn in Savasana te vermijden:
- yoga props gebruiken
- anders liggen of zitten
Maak Savasana comfortabeler met yoga props
1. Bolster
Als je op je rug ligt, verandert de druk op je heupen en onderrug ten opzichte van een staande of zittende positie. Voor sommigen is deze druk pijnlijk.
Om deze spanning te verlichten kun je een bolster of een opgerolde deken onder je knieën te plaatsen. Dat mag gerust 20 centimeter hoog zijn. Zo krijg je minder holling in je onderrug en krijgen je ruggenwervels meer ruimte.
2. Deken
Alle kleintjes helpen. Om prettiger te liggen in Savasana, leg ik één of twee dekens op mijn yogamat zodat mijn hele lichaam iets zachter ligt en de natuurlijke kromming van mijn wervelkolom wordt behouden.
Een klein kussen of opgerold dekentje in je nek maakt het extra lekker. Je nek is immers deel van je ruggengraat.
3. Oogkussen
Pijn kan ook versterkt worden door frustraties veroorzaakt door andere bronnen, bijvoorbeeld fel licht. Probeer eens een oogkussen of een zachte (donkere) doek over je ogen om externe visuele prikkels te blokkeren en zo ontspanning te bevorderen.
Een goede Savasana hoeft niet op je rug
Als je zelfs met bovenstaande tips nog steeds rugpijn in Savasana hebt, dan kun je ook een volledig andere houding aannemen. Je hoeft niet op je rug te liggen!
1. Savasana in meditatiehouding
Wist je dat het in Savasana helemaal niet de bedoeling is om te chillen of te dutten? Integendeel!
In een goede Savasana is je geest alert en kalm tegelijk. Je bent kalm bewust van je lichaam en ademhaling. En dit kan ook prima zittend!
Zorg ervoor dat je prettig zit, eventueel tegen een leuning of tegen de muur zodat je ruggengraat wordt ondersteund. Niet hangen, gewoon leunen. Gebruik eventueel kussens om je knieën en onderarmen te ondersteunen.
➡ Ook interessant: Pijn in meditatie houding? 5 kleine aanpassingen om fijner te zitten
2. Savasana in een ‘hoek’
Weet dat je niet helemaaal plat hoeft te liggen. Breng je lichaam aan de hand van yoga props (of gewone kussens) in een ‘hoek’:
- Houd je bovenlichaam iets meer rechtop met een stapel kussen en/of dekens. Zorg ervoor dat je naast je rug ook je hoofd en nek goed worden ondersteund.
- Of omgekeerd: leg je benen op de stapel kussens en dekens.
Dit is trouwens ook heel fijn op je bed. De matras is immers een zachtere ondergrond dan je yogamat.
Afhankelijk van de oorzaak van je rugpijn in Savasana, kan dit voor jou het verschil maken tussen ongemak en ontspanning. Elk lichaam is anders, dus experimenteer!
3. Savasana op je zij
Het hoeft allemaal niet moeilijk te zijn. Pak je rugpijn in Savasana aan door gewoon op je zij te liggen.
Opnieuw is het cruciaal dat je deze houding comfortabeler maakt met (yoga) props. Een paar ideëen:
- Plaats een kussen tussen je knieën om de heupen neutraal te houden en je wervelkolom te ondersteunen.
- Een dik kussen onder je hoofd is ook prettig om je onderste schouder niet te knellen.
Opnieuw is deze houding het fijnst op je bed. Ga niet in je typische slaaphouding liggen, want het is de bedoeling dat je wakker en alert blijft in Savasana.
Dus: wat doe je tegen rugpijn in Savasana?
Yoga mag geen pijn doen. En dit geldt absoluut tijdens de laatste houding van je yoga practice. Als je rugpijn in Savasana hebt, dan is het cruciaal om de yoga houding aan te passen tot je comfortabel bent.
Je kunt je lichaam een hier en daar ondersteunen met (yoga) props of je verandert je Savasana houding door (meer) te zitten of anders te liggen.
Als je rugpijn aanhoudt, hoe je ook gaat liggen of zitten, geef dan niet op:
- Blijf zoeken naar de ideale comfortabele houding.
- Raadpleeg je (huis)arts.
Gedachten zoals ‘Het is altijd zo’ of ‘Het is niet anders’ zijn alarmbellen. Die signaleren dat je toch settelt voor een oncomfortabele houding.
➡ Lig je nu wel comfortabel maar ben je over vanalles aan het nadenken in Savasana? Lees dan: Savasana frustrerend? Met deze 5 tips kun je dieper ontspannen
Bij Superwoman yoga ontdek je hoe je in élke yoga houding kunt ontspannen, zelfs met vervelende rugpijn. Meld je hier aan voor de nieuwsbrief.
Hieronder beantwoord ik graag je vragen en gedachten.
