Meer yoga in het nieuwe jaar? Dat lukt jou met deze 3 tips en 3 flows
Wil je in het nieuwe jaar wél je voornemen volhouden om meer yoga te doen? Dat gaat jou lukken! Althans, als je deze 3 cruciale tips volgt…
Je zal de tips misschien niet leuk vinden, maar ze maken echt het verschil!
Bij elke tip leg ik uit hoe je het concreet aanpakt. En ik heb ook 3 super leuke yoga flows voor jou om je op weg te helpen.💙
1. Maak het niet groter dan het is
Je yoga practice in het nieuwe jaar hoeft geen groot project te zijn. Je hoeft je leven niet om te gooien. Je hoeft ook geen voorbereiding of aankopen te doen, want je hebt helemaal niet veel nodig. Daarmee bedoel ik:
- Geen onbeperkt yoga abonnement
- Geen dure yoga mat (soms zelfs niet eens een mat)
- Geen aparte yoga ruimte (laat staan perfect opgeruimd)
- Geen kaarsen en poespas
Dat rijmt niet met de picture perfect scènes die we voorgeschoteld worden op social media. En grote resultaten vraagt grote inspanning toch?
Nee, tien minuten van eenvoudige stretches thuis brengt op de lange termijn de beste resultaten.
Yoga doen we gewoon tussen het koken en een afspraak door. Met de bedoeling om even tot jezelf te komen. Dat ziet er een stuk minder spectaculair uit dan wat je op Instagram ziet. Maar het voelt wel spectaculair.
Dus thuis regelmatig een yoga momentje nemen… Hoe ziet dat er uit?
Geen speciale yoga outfit
Als ik thuis yoga doe, dan kleed ik me zelden om. Ik heb genoeg leuke yoga outfits, maar de keren dat ik géén yoga deed omdat ik geen zin had om me om te kleden, zijn niet te tellen.
Je kunt echt prima yoga doen in een jeansbroek. Dat heeft ook voordelen trouwens! Je zult met een jeansbroek bijvoorbeeld nooit te ver stretchen.
Ik heb dan bijvoorbeeld in de Vlinder houding geen yoga props onder mijn knieën nodig, want mijn jeansbroek houdt de heupopening een beetje tegen.
Dus gewoon yoga doen met de (werk)kleren die je op dat moment aan hebt.
Geen yogales of -video
Dit is de grootste uitdaging voor veel yogi’s om meer yoga te doen. Geen video of docent? Maar welke houdingen moet ik dan doen? Hoe weet ik dat ik het juist doe? Dat zijn begrijpelijke gedachten, maar je kunt echt op jezelf vertrouwen.
Je kunt meer dan je denkt, superwoman!
En geef toe, hoe vaak zit je op YouTube yoga video’s te zoeken die je uiteindelijk nooit doet? En hoe vaak meld je je aan voor een yogales die je last-minute afzegt?
Je zal trouwens merken dat je in je dagelijkse kleding een stuk minder druk voelt als je thuis zonder video op de mat gaat staan. Je zal voelen dat het niet perfect hoeft te zijn.
En je weet hoe de zonnegroet gaat… En zijwaartse stretches. En die ene leuke houding van de vorige yogales… Voor je het weet, heb je 10 minuten heerlijk gestretcht en geademd en voel je je TOP.
Geen yoga mat
Voor veel yoga sessies heb je niet eens een mat nodig. Ik heb weken dat ik alleen maar yin yoga in bed doe. Ook vind ik yoga stretches in de keuken heel fijn! Vaak sta ik te wachten tijdens het koken, of tot het thee water heet is. Dan gebruik ik het aanrecht om wat yoga oefeningen te doen.
Probeer de volgende mini yoga flow eens in de keuken. De stoelleuning is in jouw geval dan het aanrecht. Herhaal links en rechts.
Deze flow is ter inspiratie. Je hoeft ‘m niet precies zo te doen. Als je keuken bijvoorbeeld niet groot genoeg is, kun je zijwaarts naast het aanrecht staan. Of een houding anders doen. Of… ah doe je ding.
➡️ Om het nieuwe jaar goed te starten, kun je hier de flow downloaden om te printen (+ 2 extra yoga reeksjes).
2. Modificeer je houdingen (niet alleen beginners!)
Dit alleen al zou een prachtig voornemen zijn voor het nieuwe jaar: modificeren.
Eén van de grootste misverstanden over yoga is dat je elke yoga houding volgens de eeuwenoude leer moet uitvoeren. Of dat je daar naartoe moet werken. Dat is niet waar!
Yoga gaat over verbinding met jezelf en met je lichaam. Als je jezelf forceert in een traditionele yoga houding, en het doet pijn, dan beschadig je die relatie met jezelf. Het is de bedoeling dat je de yoga houding aanpast aan jouw lichaam, zodat jij, met jouw unieke lichaam, óók de positieve effecten van de houding kunt voelen.
En hoe doe je dat concreet, je yoga houdingen aanpassen? In dit artikel lees je alle details over hoe je modificeert. Hieronder een korte samenvatting:
Gebruik (yoga) props
Gebruik een blok, kussen of stoel om je lichaam te ondersteunen. De muur en je bed zijn trouwens ook ‘props’.
Positioneer je lichaam anders
Neem een compleet andere houding aan of doe een subtiele aanpassing, bijvoorbeeld je voet in een andere richting draaien.
Bouw de yoga houding trager op
Doe dit zowel tijdens de duur van de yoga houding alsook verspreid over langer tijd in meerdere yoga sessies.
Het gaat erom dat je tijdens je practice plezier hebt. Als yoga pijn doet en frustrerend is, dan ga je het vermijden. Logisch! Met comfortabele modificaties is de kans veel groter dat je meer yoga doet in het nieuwe jaar.
En je groeit op die manier ook sneller in je yoga ontwikkeling dan wanneer je in elke houding de randjes opzoekt.
3. Vind een routine dat bij jou past
Ochtend of avond yoga?
Wellicht heb je ergens gelezen dat je yoga best in de ochtend doet. En dat het goed is om yoga te doen op vaste dagen in de week. En nu wil je vanaf 1 januari drie dagen in de week een uur vroeger opstaan om yoga te doen…?
Maar wie zegt dat ’s ochtends voor jou de beste tijd is? Misschien vind je het fijner om ‘s avonds een korte practice te doen om de dag af te sluiten.
Niemand kan jou zeggen wat jouw beste yoga routine is. Dat moet je zelf ontdekken.
Januari experiment
Als je yoga routine niet past in jouw huidige leven, is het (heel) lastig vol te houden. Zoals James Clear schrijft in het boek Elementaire gewoontes combineer je een nieuwe gewoonte best met een routine die je al hebt.
Denk eens aan de dingen je dagelijks of minstens een paar keer per week doet. Bijvoorbeeld de kinderen naar school brengen. Of ze instoppen in bed. Je kopje koffie na de lunch. Die 2 dagen in de week dat je thuis werkt. De avond wandeling met de hond. Het opruimen van de keuken na het eten. Ons leven zit tjokvol routines.
Kun je voor of na deze (moeiteloze) gewoontes een paar yoga oefeningen doen? Experimenteer in de maand januari met verschillende momenten en frequenties om te ontdekken wat voor jou werkt.
Van voornemen naar gewoonte
Ik kan me voorstellen dat je nu vol goesting zit om volle bak aan de yoga te gaan in het nieuwe jaar. Maar je zal het niet volhouden met motivatie en discipline. Geloof me, gemak en plezier is de enige manier!
Yoga zou niet mogen voelen als iets dat je van je to-do lijst moet strepen. Het is een moment voor jezelf tussen al die to-do’s. Door yoga laagdrempelig te maken met bovenstaande tips, is het geen opdracht meer.
3 korte yoga flows voor thuis (download)
➡️ Maak in het nieuwe jaar je yoga practice eenvoudig en leuk met mijn drie korte yoga flows die je hier op een PDF kunt downloaden en printen.
- Dancer flow voor energie (in de keuken) – zie hierboven in dit artikel
- Yoga voor vermoeide dagen (op het tapijt in de woonkamer)
- Yin yoga voor een goede nachtrust (op bed)
Je zult merken dat yoga dan niet alleen een goed voornemen is, maar een blijvende gewoonte kan worden. Succes!
Superwoman Yoga is een online haven voor yogi’s die zich gefrustreerd voelen op de yoga mat. Hier doet yoga geen pijn.
